BUSCA Aquí Lo que Quieras Saber sobre Salud!

Tips Y Consejos Veganos Para Perder Peso Correctamente

En esta ocasión te comparto unos tips y consejos veganos para perder peso que te servirán de ayuda para comenzar en este maravilloso estilo de vida y a bajar de peso.

1. Examina la pirámide vegana

Si estás comenzando con la dieta vegana, asegúrate de repasar la pirámide vegana de comestibles por el hecho de que es un enorme punto de inicio para la entendimiento de los diferentes conjuntos de comestibles que debe comer.

¿De qué forma ajustar la Pirámide para conseguir mejores resultados en el perder peso?

Opte por consumir cantidades inferiores a las que se aconsejan en la mayor parte de categorías.

Por poner un ejemplo, en el caso de los granos la recomendación es seis-once raciones / día.

Con lo que si deseas perder peso, opta por la gama más baja que en un caso así es de seis porciones (unas tres tazas).

En dependencia de su metabolismo es posible que necesite aun menos.

consejos veganos para perder peso

consejos veganos para perder peso

2. No es suficiente con reemplazar la carne y lácteos por sus sustitutivos veganos

(carnes y quesos elaborados desde soja).

Si bien comerlos en ocasiones está bien (siempre y en todo momento procurando que no hayan sido elaborados con soja transgénica), no son ideales si se quiere perder peso.

Muchos de estos comestibles de imitación son altos en grasa y sodio, lo que no ayuda al objetivo de perder peso.

Es mejor aprender a ser vegano utilizando como ingredientes comestibles no demasiado procesados.

3. Prueba y experimenta con granos enteros y cereales

¿Qué deseamos decir con esto?

Precisamos los aportes de nutrientes que nos dan los granos completos, eminentemente hidratos de carbono completos saludables que nuestro cuerpo utiliza como energía.

Estos van a ser la “gasolina” que utilizará nuestro cuerpo. Mas ¡ojo! Ciertos son difíciles de digerir (como el trigo) y otros son considerablemente más simples de digerir (por poner un ejemplo pseudo-cereales como el trigo sarraceno, que no es un trigo en lo más mínimo).

Haz Click Aquí Para Ver:  5 Consejos Sencillos para Adelgazar Antes de Ir a Dormir

Tenga presente que cuanto más simple es un comestible de digerir, más veloz se marcha a filtrar por medio de los intestinos, lo que es el propósito cuando se quiere perder peso.

4. RECORTA tu consumo de azúcar

Este punto es evidente: cuanto más azúcar consumes más bastante difícil te va a ser perder peso.

En el caso de consumirlo, procura que no sea refinado. Además de esto, el empleo excesivo de azúcar puede llevar a inconvenientes con un desarrollo excesivo de diastasa en tu cuerpo (que se halla en el sistema intestinal así como las bacterias), y cuando eso ocurre resulta bastante difícil bajar de peso hasta el momento en que se libera la diastasa (esto causa que la dieta siguiente para contrarrestar este efecto sea exageradamente restrictiva).

Un fácil ejercicio para eludir el azúcar consiste en echar una ojeada a tu dieta ¿dónde agregas azúcar superfluo a tu menú diario o bien semanal?

5. Reduce tu consumo de jugo de fruta

El jugo es una fuente de azúcar (fructosa) que no te resulta interesante en demasía si quieres perder peso.

Las frutas son impresionantemente buenas para ti, dando agua, fibra y otros tantos nutrientes esenciales, mas si tomas jugo y suprimes la fibra (por servirnos de un ejemplo al hacer jugo de manzana, o bien de piña), estás consumiendo esencialmente todos y cada uno de los azúcares contenidos en la fruta sin la fibra.

Come la fruta tal como con su piel (bien lavada) o bien haz jugos o bien jugos fundamentalmente con verduras.

6. Come muchas verduras de hoja verde.

Los comestibles como la col rizada, brócoli, espinaca, etcétera dan nutrientes vitales incluyendo el calcio que se precisa para bajar de peso.

Haz Click Aquí Para Ver:  Jugos Para Perder Peso Fáciles de Preparar

Si se carece de calcio, tus sacrificios para perder peso pueden ser poco provechosos.

7. Toma mucha agua.

A fin de que la fibra que ingieres haga su trabajo precisas tomar rebosante agua. 2 o bien 3 vasos diarios no bastan.

La cantidad de agua a tomar ha de ser entre seis a doce vasos diarios (dos – tres litros) por lo menos.

Puede ser menos si comes muchas frutas ricas en agua y verduras y batidos, o bien más si no lo haces.

8. ¡No tengas temor a comer frutos secos!

Bastantes personas tienen la duda de si los frutos secos son buenos para perder peso.

¿La contestación?

¡SÍ! Mas con medida.

Las nueces dan grasas SALUDABLES que precisamos, y son ricas en proteínas de origen vegetal.

Las nueces crudas dan enzimas esenciales que precisamos.

Los frutos secos torrados tienden a saber mejor y hacer la proteína más libre para tu cuerpo.

Conque es conveniente comer ciertos frutos secos crudos y ciertos frutos secos torrados para conseguir lo mejor de los dos.

Eso sí, sin abusar de ellos si el perder peso es tu objetivo.

9. No seas esclavo de tu peso

Mientras que gozas de una dieta vegana conjuntada con ejercicio, empezarás a desarrollar los músculos que ya antes no fortalecías, puesto que los músculos tonificados asisten a deshacerse de la flaccidez.

El músculo es más espeso que la grasa; por consiguiente, como los músculos medran y la grasa se quema vas a ver una reducción de centímetros, al paso que la balanza se sostiene donde estaba o bien baja poco.

Conque ¡no te absesiones!

10. Empieza un programa de ejercicios aeróbicos

Obviamente, ¡debes hacer ejercicio para bajar de peso! ¿piensas que solo una dieta vegana va a hacer que pierdas el peso que buscas de forma rápida?

Haz Click Aquí Para Ver:  5 Deliciosos Desayunos Sin Gluten Ni Lactosa

No hay una dieta que funcione si no te ejercitas de manera regular.

Si vas al gimnasio y andas en cinta a lo largo de treinta minutos, eso es mucho mejor que nada.

Mas hay que hacer ejercicio para perder la grasa.

Aquí hallarás más información sobre el deporte y veganismo, con tablas para acrecentar masa muscular, bajar de peso, etcétera.

Es conveniente hacer “calentamiento” de diez a quince minutos para acrecentar el ritmo cardiaco.

Ahora, hacer ejercicio para sostener ese ritmo cardiaco a lo largo de cuando menos treinta minutos más.

Generalmente, una combinación de, por poner un ejemplo, correr con sprints cortos de 1 minuto, marcha maravillosamente y hace que retes tu cuerpo en todos y cada adiestramiento.

Por último, es recomendable un “enfriamiento” de diez a quince minutos a fin de que tu ritmo cardiaco vuelva a la normalidad.

Monitorice, si le resulta posible, su ritmo cardiaco.

No se puede progresar lo que no se mide.

Finalmente, se paciente contigo.

Haz cambios en tu dieta poquito a poco para un mayor éxito en un largo plazo

Aguardamos que hayas encontrado las contestaciones que buscabas.

Indudablemente, la manera más saludable de perder peso es con un plan de pérdida de peso vegano pues es seguro, práctico, y el peso que se pierde es simple de sostener en el tiempo.

Y, evidentemente, los animales y la tierra te lo agradecerán. 🙂

Estos fueron algunos tips y consejos veganos para perder peso.

Te Gustó? Ayúdanos a llegar a Más Personas Compartiéndolo en Las Redes Sociales!




BUSCA Aquí Lo que Quieras Saber sobre Salud!




Deja un Comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *