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Efectivos Ejercicios Para Quitar El Dolor Cervical

Conoce estos increíbles ejercicios para quitar el dolor cervical sencillos de realizar

Solo precisas unos minutos al día para efectuar una serie de ejercicios que te van a ayudar tanto a calmar como a eludir el dolor cervical, aparte de relajarte y terminar con el agobio

¿Te ha pasado alguna vez que te dolía tanto el cuello que has terminado caminando como un robot múltiples horas?

El dolor cervical es uno de los más usuales debido a nuestras labores cada día y por el hecho de que los músculos se hacen cargo, nada menos, que de mantener nuestra cabeza en todo instante.

En el presente artículo te ofrecemos una serie de ejercicios que te van a ayudar a atenuar las molestias en esa zona tan problemática.

Agobio + mala postura = dolor cervical

Las obligaciones y inconvenientes rutinarios sumados a las posturas incorrectas a lo largo de múltiples horas en el trabajo o bien en casa son los primordiales factores que provocan dolores de cuello o bien cervicales.

Asimismo existen nosologías que ocasionan estos síntomas, mas en la mayor parte de los casos se debe a nuestros hábitos.

ejercicios para quitar el dolor cervical

ejercicios para quitar el dolor cervical

La acumulación de tensión en la zona implica un desequilibrio en los huesos, ligamentos, nervios y músculos.

Cuanto más tiempo tardemos en hacerle en frente de la situación, más bastante difícil va a ser deshacernos de ella.

El cuerpo compensa los desajustes de forma tal que cada vez va a haber más ligamentos, huesos y músculos implicados en mantener la cabeza (esencialmente, la función del cuello).

La buena nueva es que se puede estirar la zona cervical y eludir los dolores que no solamente se experimentan en la nuca, sino más bien asimismo en los hombros, la cabeza o bien la espalda.

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Es esencial, por su parte, que trates de progresar la postura mientras que estás sentado en el escritorio frente al PC, mientras que miras TV o bien cargas las bolsas de la adquisición.

Ejercicios para quitar el dolor cervical

Estos estiramientos se pueden efectuar en cualquier instante del día y no es preciso que te duela mucho el cuello.

Esto desea decir que sirven como paliativo, mas asimismo como precautorio.

Si los músculos y ligamentos musculares están fuertes va a ser más bastante difícil que se resientan.

Te invitamos a que prosigas una rutina de ejercicios cervicales y la cumplas diariamente (son solo unos minutos y no vas a dejar de hacer tus actividades).

Ya antes de pasar a los estiramientos debes saber que todos y cada uno de los movimientos son lentos y sin forzar el cuello.

Es mejor que la zona esté caliente (puedes emplear almohadillas térmicas o bien agua caliente) y hacer hasta cinco reiteraciones de cada ejercicio.

Giros laterales

• Siéntate con la espalda recta apoyada en el respaldo de la silla. Pone las manos sobre las rodillas.

• Vira el cuello cara la derecha, lo máximo que puedas. Trata de que la barbilla quede a la altura del hombro.

• Retorna a la situación inicial y vira para la izquierda. Mantén unos segundos cada situación.

Flexión lateral

En exactamente la misma postura de comienzo que el ejercicio precedente, la meta ahora es llevar la oreja derecha lo más cerca posible al hombro derecho.

La idea es que no levantes el brazo o bien hombro.

Haz un tanto de presión a lo largo de cinco segundos y deja la cabeza alineada ya antes de pasar a flexionar para la izquierda.

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Flexión atrás y adelante

• Este ejercicio se hace sentado en una silla (que no esté contra la pared: de esta manera los movimientos van a ser más cómodos).

• Lleva la cabeza cara atrás, tal y como si quisieses mirar el techo.

Abre un tanto la boca a fin de que no haya tensión en la quijada. Recuerda dejar la espalda recta.

• Retorna a la situación inicial y después flexiona cara adelante para tocar la barbilla con el pecho (o bien lo más cerca posible).

• A fin de que el ejercicio surta su efecto, no encorves la espalda.

Elevación de hombros

Como te hemos dicho ya antes, cuando hay dolor cervical los hombros asimismo se ven perjudicados.

• Comenzando en exactamente la misma situación, sentado con las manos en los muslos o bien rodillas, eleva los dos hombros cara arriba a fin de que toquen las orejas.

• Retorna a la postura inicial y después baja los hombros todo cuanto puedas.

Estiramiento “mariposa”

Para hacer este ejercicio precisas acostarte, así sea en cama o bien en una colchoneta en el suelo.

• Lleva las manos atrás de la nuca y entrelaza los dedos. Los codos te van a quedar a los laterales del semblante.

• Lleva los brazos cara los costados a fin de que los codos lleguen a tocar el jergón.

Postura de loto

Siéntate en el suelo y entrecruza las piernas.

De ser posible pon un pie sobre la rodilla contraria.

Deja la espalda bien recta y mantén la postura unos minutos.

Al comienzo te va a doler bastante, mas va a ser hasta el momento en que te habitúes.

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Ciertas personas se ponen cojines en los glúteos o bien bajo las rodillas para estar más cómodos.

En esa situación puedes hacer todos y cada uno de los ejercicios precedentes (excepto la mariposa) y añadir uno más: la rotación completa de cabeza.

Efectúa un círculo imaginario con el cuello.

El movimiento debe ser lento.

No te olvides de abrir la quijada al tener la cabeza cara atrás.

Consejos para quitar el dolor cervical

Aparte de efectuar estos ejercicios diariamente o bien periódicamente, ten presente estos consejos, que te van a ayudar a reducir bastante los dolores:

• Al charlar por teléfono sostén el aparato con la mano y no entre el hombro y la cabeza.

• Apoya la espalda completa en el respaldo de la silla del escritorio o bien de la mesa.

• Pon las pantallas a la altura de los ojos.

• Sube el reposacabezas del turismo.

• Utiliza una almohada ergonómica y duerme boca arriba.

• Al levantar objetos del suelo flexiona las rodillas.

• Cambia la postura múltiples veces en tu jornada de trabajo.

• No lleves bolsos muy pesados o bien, si no tienes otra alternativa, ve mudando de hombro para mantenerlos.

Y estos fueron algunos ejercicios para quitar el dolor cervical.

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