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Ejercicios Para Hacer En Casa Sin Pagar Gimnasio

En el instante en que se aproxima el verano, equivocadamente nos sujeta el aprieto por estar un tanto mejor físicamente y procuramos milagros de 1 o bien dos semanas para conseguirlo.

Lo idóneo (y nuestra recomendación) es que halles esa actividad que puedas efectuar a lo largo de todo el año y goces hacer alén del instante o bien la demanda.

De esta manera, podrás dedicarle más tiempo a tu preparación (no solamente unas semanas).

Te explicamos diez ejercicios para hacer en casa y de este modo, comenzar a gozar de el ejercicio físico y la salud.

Exactamente los mismos son trabajos funcionales que fortalecen el cuerpo en su globalidad y no por músculos apartados.

1) Squat (sentadilla):

Ejercicio básico y esencial.

Siempre que no tengas molestias de rodilla o bien espalda, este ejercicio va a robustecer mucho tus piernas y a progresar tu postura.

Debemos poner los pies con la separación del ancho de nuestros hombros, tener el peso del cuerpo en todo el pie, descender llevando la cadera atrás y abajo con la espalda derecha y ascender hasta extender la cadera y las rodillas de nuevo.

Tres series de quince reiteraciones.

ejercicios para hacer en casa

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2) Hollow Hold (plancha boca arriba):

Este ejercicio de fuerza central debería efectuarse en el piso boca arriba apoyando solamente la zona lumbar.

No debemos respaldar los pies, ni la cabeza, ni los hombros en el piso.

Se puede efectuar con los brazos a los lados del cuerpo y piernas flexionadas para iniciar y también ir propagando el cuerpo conforme podamos.

Debemos sostener la situación estática. tres series de quince segundos.

3) Lunges (estocadas):

Ejercicio de fuerza de piernas y estabilidad del leño. Se efectúa dando un paso largo cara adelante (más o menos un metro) y flexionando las rodillas hasta respaldar la de abajo en el piso, con la espalda erguida. tres series de seis reiteraciones.

4) Back Extensión Hold (sostener situación espinal):

Ejercicio contrario al Hollow Hold, se efectúa boca abajo apoyando en el piso únicamente la zona del abdomen procurando sostener la elevación de piernas, pecho y brazos al tiempo. tres series de veinte seg.

5) Plank (plancha boca abajo):

Existen muchas variedades de planchas.

En un caso así se efectuará apoyando en el piso solamente puntas de pies y antebrazos, elevando el leño con la zona media del cuerpo contraída.

Es esencial sostener todos y cada uno de los segmentos en un ángulo liso (no elevar la cola ni aflojar la espalda).

Tres series de quince seg.

6) Sit-Ups (abdominales):

Sentadas en el piso, flexionamos las piernas y juntamos las plantas de los pies bien cerca de la cola.

Nos inclinamos cara atrás hasta tocar el piso con las manos y volvemos hasta tocar delante de los pies.

Tres series de quince reiteraciones.

7) Jumping Jacks:

Empezamos parados con piernas juntas y brazos a los lados del cuerpo, efectuamos un salto abriendo las piernas y juntando los brazos extendidos arriba de la cabeza, y saltando de nuevo volvemos a la situación inicial.

Dos series de cuarenta reiteraciones.

8) Push Ups (flexiones de brazos):

Debemos contraer la zona media para sostener la postura adecuada y no arquear la espalda, respaldar las manos ancho de hombros y con los dedos apuntando cara delante, y las puntas de los pies (juntas) en el piso.

Flexionamos los brazos hasta respaldar tanto el pecho como la cadera en el piso y empujando volvemos a la situación inicial con los codos extendidos.

Si este ejercicio te representa mucha complejidad, se puede efectuar con las manos apoyadas en una superficie más elevada (silla, mesa, etcétera) y pies en el suelo. tres series de seis reiteraciones.

9) Dips (fondos):

Nos colamos de espalda a una superficie firme (mesa, silla), y apoyando las palmas de las manos en exactamente la misma, flexionamos y extendemos los brazos sin aflojar el abdomen ni desplazar los pies del sitio.

Tres series de seis reiteraciones.

10) Burpees:

Este ejercicio produce una increíble adaptación anatómico y consiste en acostarnos en el piso boca abajo, apoyando tanto el pecho como la cadera, volvernos a parar y efectuar un salto aplaudiendo por arriba de nuestra cabeza.

Dos series de diez reiteraciones.

* La cantidad de series y reiteraciones son orientativos, si te resulta sencillísimo podes ir añadiendo series, reiteraciones o bien tiempo a los ejercicios estáticos ¡progresivamente!

Espero que te haya gustado esta lista de ejercicios  para hacer en casa y puedas ponerlos en práctica lo antes posible.

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