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Super Ejercicios Para Fortalecer Las Rodillas

Aprende a realizar estos increíbles ejercicios para fortalecer las rodillas

Debemos amoldar los ejercicios a nuestras posibilidades y siempre y en todo momento tomar en consideración que las rodillas no nos duelan al efectuarlos, puesto que podríamos estar ocasionando más daño que beneficio

Las rodillas tienen la función de mantener gran parte del peso del cuerpo, asistirnos a pasear y a efectuar muchas de nuestras actividades rutinarias.

Transcurrido el tiempo, el sobrepeso o bien los sacrificios repetidos, se marchan resintiendo.

Por esta razón en el artículo te ofrecemos ciertos ejercicios para fortalecer las rodillas.

¿Por qué razón duelen las rodillas?

La rodilla es la articulación más compleja de la pierna y acostumbra a ser “castigada” sin piedad por nuestros hábitos rutinarios.

Hacer deportes demasiado exigentes, estar de pie muchas horas, utilizar tacones o bien tener sobrepeso son ciertos desencadenantes de los dolores.

ejercicios para fortalecer las rodillas

ejercicios para fortalecer las rodillas

Las rodillas están formadas por ligamentos, tendones, meniscos y cartílago hialino.

Si se lesiona este último, desgraciadamente no vamos a poder acceder a un tratamiento conveniente, debido a que todavía no se ha inventado o bien descubierto.

Una mala sanación de una lesión en la rodilla puede conducir a artrosis.

El paso inicial a fin de que la articulación esté fuerte es hacer ejercicios que trabajen todo el conjunto de la rodilla y asimismo los músculos que la rodean: isquiotibiales, gemelos y cuádriceps.

La clave se encuentra en dejar a un lado el sedentarismo y comenzar a practicar determinados deportes.

La obesidad y la carencia de movimiento están íntimamente relacionadas con los dolores y poca fuerza en esta zona.

Los 5 “enemigos” primordiales de la rodilla son:

Deportes muy exigentes

Entre ellos hallamos el fútbol, el esquí y el alzamiento de pesas.

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Hacer un empleo excesivo de la rodilla y efectuar movimientos bruscos, como giros y patadas, puede provocar muchas lesiones.

Los meniscos y tendones deben aguantar muchas presiones y la zona acaba debilitándose.

Sobrepeso

Las rodillas se hacen cargo de mantener prácticamente el noventa por ciento del peso de cuerpo. Por esta razón, cuantos más kilogramos tengamos, más trabajo van a deber hacer.

Calzado equivocado

La manera en que pisamos al pasear, hacer ejercicio o bien estar de pie afecta a la salud de las rodillas.

Por servirnos de un ejemplo, se precisan unas zapatillas convenientes para hacer deportes, un calzado cómodo para pasear o bien un zapato que no lleve a pasear sobre las puntas de los pies para trabajar.

Los tacones y las plataformas son contrincantes íntimos de las rodillas, no lo olvides.

Ademanes rutinarios

Levantarse de la cama o bien del asiento, bajar escaleras, agacharnos a buscar un objeto o bien levantar a nuestros hijos son cosas que hacemos todos y cada uno de los días, mas que pueden provocar dolores y debilidad en las rodillas.

El cartílago se marcha dañando con estos impactos y puede ocasionar un inconveniente conocido con el nombre de “condromalacia rotuliana”.

Artrosis

Con el paso del tiempo las personas son más frágiles a padecer artrosis y artritis en sus articulaciones.

Estas enfermedades se marchan desarrollando de forma paulatina y van empeorando con el tiempo.

Los lugares más perjudicados por las dos nosologías son las manos, la cadera y las rodillas.

Ejercicios para fortalecer las rodillas

Ahora que bien sabes las posibles causas de tu dolor o bien molestia en las rodillas, es preciso que empieces a cumplir con una rutina de ejercicios que robustecerán el área y reducirán los síntomas:

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Elevar aductores

Es un ejercicio que evita las lesiones óseas en un corto plazo y previene muchos dolores de rodillas.

• Recuéstate de lado y estira bien las piernas.

• Apoya la cabeza en la mano más próxima al suelo a fin de que el torso quede elevado de la colchoneta.

• Con las piernas estiradas, empieza a elevar la que queda “suelta” (no está apoyada en el suelo).

• Levanta lo más que puedas y mantén la postura unos segundos.

• Haz diez reiteraciones ya antes de pasar a la otra pierna.

Robustecer cuádriceps

• Acuéstate boca arriba, levanta el leño y apoya los codos en el piso, con las piernas estiradas.

• Pon la planta del pie derecho apoyado en el suelo a fin de que se flexione la rodilla. Mantén veinte segundos y haz lo mismo con la otra pierna.

• Repite diez veces con cada una.

El ejercicio tiene una segunda parte:

• Acuéstate con las piernas estiradas.

• Flexiona la pierna derecha y mantén la izquierda estirada.

• Levanta esta última a fin de que no toque el suelo. Elévala lo máximo posible, sin que se doble.

• Sostén la postura unos segundos, relaja y vuelve a comenzar.

• Mejor si a lo largo de todo el ejercicio la pierna no llega a tocar totalmente el piso. Hazlo diez veces y pasa a la otra pierna.

Hacer sentadillas

Son un ejercicio bien conocido y no tan querido entre aquellos que practican deporte.

Las sentadillas son buenas para fortalecer no solamente las rodillas sino más bien asimismo la columna vertebral.

• Ponte de pie, con las piernas separadas un ancho de caderas.

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• Flexiona las rodillas y baja los muslos cara el suelo. No te olvides de dejar la espalda bien recta.

• Puedes hacer el ejercicio con pesos en las manos (mancuernas por servirnos de un ejemplo).

Robustecer isquiotibiales

• Túmbate boca abajo en la colchoneta, vira la cabeza para un lado y queja los brazos a los costados del cuerpo.

• Levanta la pierna derecha del suelo prestando atención de que quede lo más estirada posible y que la columna no se arquee.

• Mantén unos segundos, baja y pasa a la pierna izquierda.

• Repite diez veces con cada una.

Elevar caderas

Asimismo sirve para fortalecer las rodillas y a fin de que la cadera no sea un “peso” inaguantable para ellas.

Es muy simple:

• Acuéstate boca arriba, con las piernas estiradas.

• Apoya las palmas de las manos y las plantas de los pies en el suelo.

• Levanta suavemente la cadera cara el techo, a fin de que tu cuerpo forme una suerte de triángulo.

• Mantén unos segundos y retorna a la situación inicial.

• Cuando tengas el ejercicio dominado puedes agregar peso encima de tu vientre (por servirnos de un ejemplo, un disco para pesas).

Y estos fueron algunos ejercicios para fortalecer las rodillas.

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