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Ejercicios Para Eliminar Grasa Abdominal Sin Cirugía

Descubre los mejores ejercicios para eliminar grasa abdominal sin cirugía

Para reducir la grasa del abdomen, aparte de proseguir una dieta equilibrada, es esencial efectuar ejercicios localizados y también ir acrecentando tanto el tiempo como la intensidad para conseguir mejores resultados

La mayor parte de las personas es siendo consciente de que la grasa del abdomen es realmente difícil de quitar y precisa de muchos sacrificios.

Desgraciadamente, tras caer en el sedentarismo y la mala nutrición, el abdomen es la zona que más peso revela.

Ajustando a la necesidad de lucir una figura más afinada y saludable, actualmente se han encontrado múltiples formas para adelgazarlo y conseguir las medidas deseadas.

Sin embargo, muchas prosiguen fracasando en su intento por conseguir un vientre plano, en tanto que alén de una buena dieta y cremas adelgazantes, es principal efectuar actividad física.

Este hábito resulta determinante para acrecentar el gasto energético, mas asimismo para fortalecer y robustecer los músculos de esta zona.

Como sabemos que muchas tienen la disculpa de no poder acudir a un gimnasio, esta vez hemos querido compilar los seis mejores ejercicios para trabajar desde casa y eliminar grasa abdominal sin cirugía.

eliminar grasa abdominal sin cirugía

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1. Crunch

El crunch es una actividad que te deja fortalecer el abdomen y combatir esos rollos de grasa que afectan tu cintura.

¿De qué manera hacerlo?

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para yoga y flexiona las piernas.
  • Pon las manos tras la cabeza y efectúa una flexión de unos 40°, asegurándote de supervisar la respiración.
  • Efectúa entre veinte y treinta reiteraciones sin parar, descansa treinta segundos y retómalos hasta llenar tres series.
  • Cuando ya consigas adquirir más resistencia, trata de hacer hasta cinco series.
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2. Laterales

Los laterales son una actividad buenísima para acrecentar la quema de grasa del abdomen. Estos prueban tu resistencia y te demandan más concentración.

¿De qué forma hacerlos?

  • Acuéstate sobre uno de los costados de tu cuerpo, con las piernas bien estiradas.
  • Apoya una de las manos en el suelo y la otra en la cabeza, tal y como si el brazo fuera un triángulo.
  • Efectúa una flexión lateral, llevando el codo cara la cintura.
  • Efectúa de ocho o bien treinta reiteraciones, descansa treinta segundos y completa tres series.
  • Vira para el otro costado y repite exactamente la misma rutina.
3. Plancha

La plancha, asimismo famosa como “plank”, es un ejercicio de resistencia que trabaja prácticamente todos los conjuntos musculares del cuerpo.

Cuando se hace de manera correcta es posible robustecer la zona lumbar, los glúteos, las piernas y, como es natural, el abdomen.

¿De qué manera hacerlo?

  • Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, pone los antebrazos en el suelo y apóyate con las puntas de los pies.
  • La espalda debe quedar erguida, los hombros justo sobre los codos y los glúteos un tanto levantados.
  • Mantén esta situación unos treinta o bien cuarenta segundos, descansa y repítelo 3 veces.
  • Como el caso precedente, trata de hacerlo día tras día a fin de que puedas acrecentar el tiempo de resistencia a un minuto o bien 2.
4. Laterales de pierna

Esta actividad se enfoca en trabajar el abdomen, los glúteos y las piernas. Trata de hacerlo suave y también acrecienta su intensidad de forma gradual.

¿De qué forma hacerlo?

  • Acuéstate sobre el lado izquierdo, apoyado sobre el antebrazo y con las rodillas dobladas en un ángulo de 90º.
  • Levanta la cadera y eleva la pierna derecha, sin estirarla.
  • Sin bajar la pierna, lleva la cadera cara el suelo y descansa unos segundos.
  • Efectúa doce reiteraciones y cambia de lado.
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5. Abdominales en “V”

Entre las múltiples formas de hacer abdominales nos hallamos con esta interesante situación que prueba el equilibrio y la fuerza física.

¿De qué forma hacerlo?

  • Siéntate en el suelo con los brazos a los costados del cuerpo y levanta los pies, estirando las piernas y moviendo el torso cara atrás.
  • La situación formará como una “V” y deberás llevar los brazos cara los pies hasta sostener el equilibrio.
  • Entonces, dobla los codos en un ángulo de 90º y, sin mudar la situación, mueve los brazos cara adelante y cara atrás.
  • Trata de hacerlo a lo largo de cuarenta o bien sesenta segundos.
6. Abdominales tradicionales

Los abdominales tradicionales son el movimiento que no pasa de tendencia para trabajar tu vientre. Estos fortalecen, reafirman y contribuyen a reducir barriga y cintura.

¿De qué forma hacerlos?

  • Acuéstate sobre una colchoneta para ejercicios, flexiona las rodillas y pone las manos tras la cabeza.
  • Sin levantar los pies ni los glúteos, lleva el torso cara adelante, tal y como si quisiese encontrarse con las rodillas.
  • Efectúa veinte reiteraciones, descansa y completa tres series.

Recuerda que no hay ninguna rutina o bien hábito prodigioso para bajar medidas del abdomen.

Este es un reto que requiere compromiso, disciplina y mucha perseverancia.

¡Anímate!

Estos fueron ejercicios para eliminar grasa abodominal sin cirugía.

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