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Super Ejercicios Para Combatir la Flacidez en las Piernas

Descubre estos 6 maravillosos ejercicios para combatir la flacidez en las piernas

Para conseguir buenos resultados en esencial que seamos incesantes en el momento de efectuar estos ejercicios para las piernas, en tanto que solo de este modo lograremos terminar con la flacidez

Las piernas son uno de los atractivos físicos que toda mujer desea preservar en perfectas condiciones.

Sin embargo, debido a los continuos cambios hormonales, la mala nutrición y el sedentarismo es común que pierdan solidez transcurrido un tiempo.

Este inconveniente es frecuente desde los treinta años, si bien por el sobrepeso y los hábitos perjudiciales se puede generar desde edades más tempranas.

Aunque no representa un problema médico, quienes la sufren reducen su autoestima y pierden la confianza para vestir con comodidad ciertos géneros de prendas.

Lo que ciertas ignoran es que existen formas eficientes de revertirlo, especialmente cuando la flaccidez se presenta en el tejido epidérmico y no en la masa muscular.

Uno de los métodos más efectivos es la práctica continua de ejercicios físicos que, al desplazar los músculos y activar la circulación, aumentan su tensión y los sostienen en forma.

ejercicios para combatir la flacidez en las piernas

ejercicios para combatir la flacidez en las piernas

Lo mejor es que no hace falta recurrir a un gimnasio para conseguir sus beneficios.

Con ciertas actividades caseras se puede establecer una rutina para trabajarlas todos y cada uno de los días en escaso tiempo.

Ahora te compartimos las seis mejores a fin de que empieces a esmerarte por lograr esas piernas lisas y fuertes.

¡No dejes de practicarlos!

1. Sentadillas

Las sentadillas tradicionales siguen ocupando el sitio número de los mejores ejercicios para robustecer y fortalecer las piernas y los glúteos.

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Estas trabajan toda la zona inferior del cuerpo y son útiles para abrasar calorías y acrecentar la masa muscular.

¿De qué forma hacerlas?

• Párate con la espalda erguida, aparta los pies a unos veinte centímetros y baja el leño hasta el momento en que los muslos estén paralelos al suelo.

• Vuelve despacio a la situación inicial y efectúa tres series de veinte reiteraciones.

• Si lo quieres, puedes acrecentar su complejidad agregando peso o bien acrecentando el número.

2. Zancadas

Las zancadas, asimismo conocidas como “lunges”, sirven para acrecentar la elasticidad y solidez de los cuádriceps y glúteos.

Es un ejercicio más exigente que el precedente y, en un largo plazo, contribuye a reducir el aspecto de la “piel de naranja”.

¿De qué manera hacerlas?

• Párate con las piernas separadas a lo ancho de las caderas y, desde allá, toma aire y adelanta un pie cara el frente.

• La pierna de atrás se debe mantener en la punta, mientras que la rodilla se flexiona en dirección al cuerpo.

• Mantén la columna erguida y evita que la rodilla de adelante supere el ángulo recto o bien la punta del pie.

• Desciende el cuerpo hasta el momento en que la pierna delantera quede con el muslo paralelo al suelo.

• Retorna a la situación inicial contrayendo los músculos de las piernas y sin inclinar el torso.

• Efectúa tres series de veinte reiteraciones.

3. Sentadillas sumo

Las sentadillas sumo son una variación de las tradicionales y su función es la de robustecer la parte externa de los glúteos y las caderas.

Se enfoca en trabajar la cara interna de la pierna, dando prioridad a los abductores y también isquiotibiales.

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¿De qué forma hacerlas?

• Colócate de pie, con las piernas separadas a lo ancho de los hombros y las puntas de los pies mirando cara afuera.

• Desciende el leño, sin inclinar el torso ni encorvar la espalda.

• Baja flexionando las piernas y sosteniendo el abdomen apretado.

• Cerciórate de que las rodillas no superen las puntas de los pies y retorna a la situación inicial.

• Efectúa tres series de veinte reiteraciones.

4. Elevaciones de piernas

Los ejercicios de elevación de piernas son útiles para trabajar los cuádriceps y los abdominales.

Hay muchas variaciones para efectuarlos, mas ahora planteamos una sencillísima.

¿De qué manera hacerlas?

• Acuéstate sobre un tapete para ejercicios, con los brazos a los costados del suelo.

• Eleva las piernas hasta formar un ángulo de 90º respecto al suelo.

• Mantén las piernas elevadas 5 segundos y desciende de manera cuidadosa.

• Efectúa veinte reiteraciones.

5. El puente

El puente o bien elevación de pelvis es una actividad que trabaja las piernas, los glúteos y la zona del abdomen.

Sirve para fortalecer los músculos y relajar la tensión de la zona lumbar.

¿De qué manera hacerlo?

• Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las piernas un tanto separadas y las rodillas flexionadas.

• Levanta la pelvis cara el techo, ayudándote con los antebrazos que van a estar apoyados del suelo.

• Mantén la situación unos segundos y baja de forma cuidadosa, sin respaldar los glúteos en el suelo.

• Repítelo quince veces.

6. Elevaciones de talón

Las elevaciones de talón sirven para robustecer las pantorrillas y reducir la flaccidez.

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¿De qué manera hacerlas?

• Ponte de pie y párate de puntillas para después regresar a la situación inicial.

• Repite el movimiento veinte veces y estira.

Anímate a efectuar esta corta rutina todos y cada uno de los días y logra poquito a poco unas piernas tonificadas y fuertes.

Eso sí, has de saber que este proceso es retardado y solo se logra con la práctica continua de las actividades.

Y estos fueron algunos ejercicios para combatir la flacidez en las piernas y glúteos.

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