BUSCA Aquí Lo que Quieras Saber sobre Salud!

Ejercicios Para Aliviar el Dolor de Artritis en Los Pies

Aprende a realizar estos 5 increíbles ejercicios para aliviar el dolor de artritis en los pies y piernas.

Para calmar el dolor localizado que aparece fruto de la artritis es esencial ejercitar las zonas implicadas.

Si bien al comienzo nos pueda resultar algo molesto, va a mejorar la condición

El dolor en los pies y las piernas a raíz de la artritis es un sufrimiento que está afectando a miles y miles de personas en el mundo entero, especialmente desde los cuarenta años.

Aunque es una condición que se desarrolla eminentemente por el desgaste propio de la edad, ciertos la padecen desde edades tempranas debido al sedentarismo, la obesidad y múltiples géneros de traumatismos.

Si bien lo más lógico es meditar que el reposo aliviará la sensación de tensión y rigidez, realmente de las mejores terapias para calmarlo es el ejercicio.

Este hábito recomendado para todas y cada una de las edades estimula la circulación de la sangre, reduce la inflamación y robustece las áreas perjudicadas para reducir el dolor.

Lo más interesante de todo es que muchas rutinas se pueden hacer desde la comodidad de la casa o bien en la oficina.

aliviar el dolor de artritis en los pies

aliviar el dolor de artritis en los pies

Ahora deseamos compartir los cinco mejores ejercicios a fin de que no vaciles en practicarlos como prevención o bien una parte del tratamiento.

1. Sentadillas

El tradicional ejercicio de sentadillas es una actividad completísima para relajar y robustecer las piernas doloridas por la artritis.

En un caso así te invitamos a hacerlas con la ayuda de una silla para eludir posibles lesiones.

¿De qué manera hacerlo?

• Párate tras la silla y pone tus manos de la parte trasera del respaldo.

Haz Click Aquí Para Ver:  5 Ejercicios Para Eliminar El Insomnio

• Baja de manera cuidadosa tu cuerpo en situación en cuclillas, asegurándote de que las rodillas no excedan los pies.

• Procura bajar los glúteos tanto como puedas soportar y retorna a la situación inicial.

• Comienza con diez reiteraciones y también increméntalas poquito a poco hasta llegar a treinta.

2. Estiramiento de los isquiotibiales

El estiramiento de los isquiotibiales es un ejercicio idóneo para tratar la artritis de las rodillas, en tanto que este ayuda a estabilizarlas y trabaja sobre los músculos que actúan sobre esta articulación.

¿De qué forma hacerlo?

• Siéntate en una silla cómoda, con la espalda recta, las piernas extendidas cara adelante y los talones sobre el suelo.

• Flexiona la rodilla izquierda, rota la cadera cara afuera y pon la planta del pie contra la parte interna de la rodilla derecha.

• Inclínate cara adelante y haz todo lo que es posible por lograr el pie derecho, sosteniendo el tobillo flexionado hasta el momento en que sientas un tanto de tensión en la parte posterior del muslo derecho.

• Mantén esta postura a lo largo de diez o bien quince segundos y descansa.

• Repite exactamente la misma acción con la otra pierna, hasta llenar cinco con cada una.

3. Subir y bajar escaleras

El movimiento del cuerpo al subir y bajar escaleras reduce la rigidez en las rodillas y calma el dolor de los pies y las piernas.

En el caso de no tener unas escaleras en casa asimismo se puede emplear un banquito o bien una caja que soporte tu peso.

¿De qué forma hacerlo?

• Comienza el ejercicio caminando las escaleras con el pie derecho, seguido del izquierdo.

Haz Click Aquí Para Ver:  6 Increíbles Ejercicios Para Bajar de Peso en Casa

• Ahora da un paso cara abajo con el pie izquierdo y prosigue con el derecho.

• Repite exactamente la misma acción veinte veces, en tres series.

4. Estiramiento del flexor de la cadera y los cuádriceps

Con este estiramiento del flexor de la cadera y los cuádriceps vas a estar trabajando el conjunto de músculos que cruzan la articulación de la cadera por el frente y los que corren de forma vertical en la parte frontal del músculo.

Su práctica frecuente reduce la tensión que se genera por la artritis en las rodillas y la cadera.

¿De qué forma hacerlo?

• Recuéstate de lado sobre un tapete para ejercicio y flexiona la rodilla derecha, golpeando el glúteo con el talón.

• Tira el tobillo cara adelante y extiende la cadera, moviendo la rodilla cara atrás del cuerpo.

• Vas a sentir un estiramiento en los músculos implicados y deberás sostener la postura de diez a treinta segundos.

• Cambia de lado y repite exactamente la misma acción.

5. Pasear

Algo tan fácil como pasear tiene increíbles beneficios sobre la salud articular y los inconvenientes inflamatorios.

Esta práctica no tiene un truco singular, si bien lo idóneo es que uses un calzado apropiado para eludir posibles molestias tras efectuarlo.

Los zapatos singulares para correr o bien pasear son un tanto más costosos que otras variedades, mas merece la pena invertir en calidad.

Esta actividad es de bajo impacto y sirve para reducir medidas y cuidar el sistema cardiovascular.

¿De qué forma hacerlo?

• Anda a lo largo de treinta minutos seguidos, mínimo cinco días de la semana.

Haz Click Aquí Para Ver:  ¿Cómo Limpiar Los Riñones Naturalmente Con Jugos?

¿Te animas a practicarlos?

Como puedes apreciar, es muy simple establecer una rutina para resguardar las articulaciones y reducir los dolores de la artritis.

Procura efectuarlos todos y cada uno de los días y descubre sus beneficios terapéuticos.

Y esto fue cómo aliviar el dolor de artritis en los pies y piernas.

Te Gustó? Ayúdanos a llegar a Más Personas Compartiéndolo en Las Redes Sociales!




BUSCA Aquí Lo que Quieras Saber sobre Salud!




Deja un Comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *