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Conoce 6 Increíbles Ejercicios Para Tonificar Glúteos

Aprende a realizar estos 6 super ejercicios para tonificar glúteos que te van a encantar

Lograr unos glúteos prácticamente perfectos es posible.

Solo debes ser incesante en la realización de estos ejercicios y llevar una dieta equilibrada.

Para tener unos glúteos atractivos y tonificados es esencial adoptar hábitos saludables como una buena nutrición y la práctica continua de ejercicios.

Si bien ciertas personas creen que la única solución para lucirlos perfectos es la costosa cirugía estética, la verdad es que existen métodos menos invasivos para darles el aspecto deseado.

Aunque el ejercicio físico para trabajarlos implica más esmero, se trata de la manera más eficaz de sostener los glúteos fuertes, firmes y libres de inconvenientes comunes como la flaccidez y la celulitis.

Lo mejor es que muchas de las posturas se pueden practicar en casa y no quitan demasiado tiempo.

Ahora vamos a compartir las seis mejores a fin de que empieces a pelear por ese trasero que tanto ansías.

ejercicios para tonificar glúteos

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¡Ánimo!

1. Sentadillas

Las cuclillas o bien sentadillas son un ejercicio efectivo para tonificar los músculos de los glúteos, los muslos, las caderas y la espalda baja.

Por ser una actividad tan fácil se puede hacer en cualquier espacio y no requiere ningún equipo de manera especial.

¿De qué forma hacerlas?

• Párate con los pies separados a la anchura de la cadera, mantén los dedos de los pies apuntando cara afuera y la columna recta.

• Pon los brazos extendidos cara el frente, paralelos al suelo y contrae el abdomen y los glúteos.

• Dobla las caderas, empuja los glúteos cara atrás y baja tal y como si te fueras a sentar.

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• Mantén todo apretado, espira y retorna a la situación inicial.

• Efectúa tres series de quince reiteraciones cada una.

2. Estocadas de pie

Las estocadas sirven para trabajar los músculos que componen los glúteos, los muslos y los isquiotibiales.

Asisten a progresar el equilibrio y sirven de adiestramiento completo a los músculos inferiores.

¿De qué forma hacerlas?

• Ponte derecha, con los pies separados a la anchura de las caderas y los dedos apuntando cara adelante.

• Mantén las manos en las caderas, da un paso cara adelante con la pierna derecha y dobla la pierna izquierda sin tocar el suelo.

• Sostén a lo largo de tres segundos, recula a la situación inicial y efectúa diez reiteraciones por cada pierna.

3. Extensión de pierna lateral

Esta actividad fortalece y fortalece los glúteos, las caderas y los abdominales inferiores.

Además de esto, sirve para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda.

¿De qué forma hacerlo?

• Recuéstate de lado con las piernas bien extendidas.

• Pon el brazo inferior bajo la cabeza, descansa la parte superior del brazo en la cadera y levanta una de las piernas en dirección al techo.

• Sostén la pierna unos segundos, hasta sentir una ligera presión en la parte externa de la cadera.

• Mueve la pierna cara arriba y cara abajo de quince a veinte veces.

• Repite exactamente la misma actividad con la otra pierna.

4. Paso de salto

Este ejercicio está enfocado en el trabajo de los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Por otra parte, contribuye a progresar el equilibrio y reduce el peligro de dolor en la espalda baja.

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¿De qué forma hacerlo?

• Pon un banco en el suelo, párate frente a este y asegúrate de sostener la espalda recta.

• Si deseas, puedes mantener una mancuerna en todos y cada mano y extenderlas al frente del cuerpo.

• Párate en el centro del banco con la pierna derecha y enderézala.

• Mantén la pierda izquierda cara atrás para preservar el equilibrio.

• Aspira y dobla un tanto la rodilla derecha, dando un paso atrás para llenar una ronda.

• Repítelo diez veces y cambia a la otra pierna.

5. Puente de cadera

El puente de cadera es una actividad que fortalece los glúteos, reduce la flaccidez y, de paso, robustece el abdomen.

Su práctica regular evita las lesiones en la espalda y reduce la tensión.

¿De qué manera hacerlo?

• Acuéstate boca arriba sobre un tapete de yoga, apoya los pies en el suelo y flexiona las rodillas.

• Estira los brazos y eleva la cadera contrayendo los glúteos y el abdomen.

• Mantén la postura a lo largo de quince segundos, descansa y completa diez reiteraciones.

• Haz de dos a tres series por cada una de las sesiones.

6. Desplantes laterales

Para hacer esta actividad deberás esmerarte un tanto más y poner a prueba tu equilibrio.

¿De qué manera hacerlo?

• Párate con las piernas juntas, da un paso al costado con el pie derecho y también inclina la cadera cara atrás.

• Dobla la rodilla de tal manera que la pierna izquierda quede bien estirada.

• Retorna a la situación inicial y repítelo al otro lado.

• Haz diez reiteraciones por dos series.

Recuerda que la clave para lograr buenos resultados es ponerlos en práctica todos y cada uno de los días, por lo menos a lo largo de veinte minutos.

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Debes tener mucha paciencia por el hecho de que los cambios solo son conocidos tras unos meses de hacerlos de seguido.

¡No te rindas!

Y estos fueron algunos ejercicios para tonificar glúteos.

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